Laufen in der Hitze

Laufen in der Hitze:

Je höher die Temperaturen, desto höher ist natürlich auch die Herzfrequenz während des Lauftrainings - daher sind ein paar Dinge zu beachten.:

übernommen von Micheal Buchleitner/Kurier:

"Es ist wirklich wichtig, dass Ihr Euer Training in die frühen Morgen- und späten Abendstunden legt, um Pulsschwankungen zu verhindern und auch eine eventuelle Ozonbelastung zu umgehen.

Man kann sich an das frühe Laufen ebenso gewöhnen, wie an das Training spätabends. Letzteres bedarf natürlich einer großen Disziplin bei der letzten Mahlzeit. Man will ja nicht trotz Laufen zunehmen! Wenn Ihr in der Früh lauft, dann esst eine Kleinigkeit und trinkt auch etwas. Wartet zumindest zwanzig Minuten nach dem Aufstehen, bevor Ihr loslegt und startet ruhig. Dann wird auch nach ein paar Tagen Übung das Morgentraining Spaß machen.

Weiters wichtig: die Flüssigkeitsaufnahme! Tendenziell trinken wir alle viel zu wenig; 2-3 Liter sollte ein jeder von uns täglich zu sich nehmen und pro Stunde Sport nochmals zusätzlich 1 weiteren Liter.
Während im Alltag bei einer ausgewogenen Ernährung Wasser ausreichend ist, sollte der Läufer zusätzlich zu Elektrolytgetränken greifen, um die bei der sportlichen Betätigung über den Schweiß verloren gegangenen Mineralstoffe zu ersetzen.
Bei hohen Umfängen macht es Sinn, darauf zu achten, dass diese einen hohen Anteil komplexer Kohlenhydrate aufweisen, um die Energiespeicher nach der Belastung wieder aufzufüllen."


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Laufen in der Hitze/Kurier